彼に 執着 するその苦しい気持ち、よくわかるよ
いつも彼のことを考えてしまう。
連絡が来ないと不安でたまらない。他の誰かと楽しそうに話しているのを見るだけで、心がザワザワしてしまう。
そんな風に、相手への強い執着を感じて、苦しい思いをしていませんか？
対等な関係を築きたいのに、どうしても相手にばかり気持ちが向いてしまう。
そんな自分に疲れて、「恋愛って、なんて難しいんだろう…」と感じているかもしれませんね。
大丈夫。
そんなふうに悩んでしまうのは、あなたが真剣に相手を想っている証拠です。
今日は、そんなあなたの心を優しくときほぐし、執着を手放して、もっと穏やかな気持ちでいられるための5つのステップをお伝えします。
焦らなくていい。ゆっくり、一緒に進んでいきましょう。
ステップ１：執着している自分に気づき、優しく受け止める
まず最初に大切なのは、「私、彼に執着しているんだな」と気づくことです。
そして、そんな自分を責めないであげてください。
「こんなに執着してしまう私はダメだ」なんて思わないで。
私たちの脳には、安心を求める本能が備わっています。
特に、大切な人との繋がりを失うことは、原始時代においては生存に関わる大きな不安でした。
だから、相手を強く求める気持ちが生まれるのは、ある意味自然なことなのです。
「私、ちょっと彼への気持ちが大きすぎるみたいだな」と、客観的に見つめてみましょう。
そして、「そうか、私は今、不安を感じているんだね」と、頑張っている自分に優しく声をかけてあげてください。
「好き」と「執着」―その決定的な違いとは？
「彼のことが好きだから、つい連絡を催促してしまう」
「好きな気持ちが強いから、他の女性と話していると不安になる」
こうした感情は、「好き」という気持ちから生まれていると思われがちです。
しかし、実はその裏に隠れているのは、あなたの命を守ろうとする「本能」が引き起こす「執着」かもしれません。
では、「好き」と「執着」は一体何が違うのでしょうか？
「好き」は与えるエネルギー、「執着」は奪うエネルギー
1. 「好き」という感情
「好き」という感情は、相手の幸せを心から願う、与えるエネルギーです。
- 相手の幸せが自分の喜び：相手が楽しそうにしている、何かを成し遂げた。そうした姿を見て、自分も嬉しく、幸せな気持ちになります。
- 相手を信頼し、尊重する：相手に自分の時間を楽しんでほしい、友人との時間を大切にしてほしいと自然に思えます。相手の自由を尊重し、信頼に基づいた関係を築こうとします。
- 心が穏やかで安定している：相手と一緒にいなくても、自分の時間を充実させて楽しめます。連絡が少し遅くても、「忙しいのかな」と相手を思いやり、心の穏やかさを保てます。
2. 「執着」という感情
「執着」は、自分の不安を埋めるために相手をコントロールしようとする、奪うエネルギーです。
これは、あなたの「原始脳」が「見捨てられる恐怖」からあなたを守ろうとして、敏感になっている状態です。
- 自分の不安を相手で埋めようとする：相手の行動を自分の物差しで測り、少しでも不安を感じると「どうして？」と相手を責めてしまいます。相手の言動が、自分の安心のためにあるべきだと思ってしまいます。
- 相手を独占し、支配しようとする：相手が誰かと会っている時間が、自分から「安心」を奪っていくような感覚になります。相手の自由を奪い、自分の監視下に置こうとします。
- 心が常に不安定で苦しい：連絡が遅い、返信がそっけない。そうした些細なことで心が大きく揺さぶられ、常に不安や焦燥感を感じてしまいます。
「 執着 」を手放すことは、相手を諦めることではない
「執着」の根底にあるのは、「見捨てられたくない」「一人になりたくない」という、あなたの命を守ろうとする本能的な恐怖です。
しかし、その本能に支配されたままでは、あなたの心は常に苦しみに満ち、健全な恋愛関係を築くことはできません。
執着を手放すことは、相手を諦めることでも、好きでなくなることでもありません。
それは、「相手に依存しなくても、私は大丈夫」という心の安定を自分で取り戻すことです。
そして、その心の安定こそが、純粋な「好き」という気持ちを育み、本当の意味でお互いを思いやる優しい関係になるのです。
③ ステップ２：執着の根っこにある“不安”を見つめる
なぜ、あなたはそんなにも彼に執着してしまうのでしょうか？
もしかしたら、「一人になるのが怖い」という孤独感があるのかもしれません。
「彼を失ったら、もう誰も愛してくれないかもしれない」という不安があるのかもしれません。
「自分には価値がない」という自己肯定感の低さが隠れているのかもしれません。
執着の根っこには、必ず何らかの“不安”が隠れています。ノートに書き出してみたり、信頼できる人に話してみたりして、その不安の正体を見つめてみましょう。
不安の根っこに気づくことで、「彼を手放す＝不安がなくなる」のではなく、「彼への執着は、私の内側の不安の表れなんだ」と理解できるようになります。
④ ステップ３：「自分を満たす時間」を大切にする
執着心が強くなるとき、私たちの意識はどうしても相手にばかり向いてしまいがちです。でも、心のバランスを取り戻すためには、意識を自分自身に戻すことがとても大切です。
あなたが本当に好きで、心がときめくことは何ですか？
趣味に没頭する時間、友達とのおしゃべり、美味しいものを食べる時間、ゆっくりと湯船に浸かる時間…。
どんな小さなことでも良いのです。
意識的に「自分を満たす時間」を作り、大切にすることで、心の栄養が満たされ、相手への依存心が少しずつ和らいでいきます。
⑤ ステップ４：少しずつ「手放す練習」をする
いきなり「もう執着しない！」と決意しても、なかなかうまくはいきません。まるで、ずっと握りしめていたものを急に手放そうとするのと同じで、力が入ってしまうものです。
大切なのは、少しずつ「手放す練習」をすることです。
例えば、「連絡が来なくても、すぐに返信しなくても大丈夫」と心の中で唱えてみる。彼に連絡したい衝動に駆られたら、代わりに自分の好きなことをしてみる。
小さなことからで良いのです。焦らず、あなたのペースで、「彼がいなくても私は大丈夫」という感覚を少しずつ育てていきましょう。
⑥ ステップ５：あなたは、あなたのままで愛される存在だと知る
執着を手放すことは、相手を諦めることではありません。
それは、あなた自身がもっと自由になり、心の穏やかさを取り戻すための大切なステップです。
あなたは、誰かに依存しなくても、そのままで十分に魅力的で、愛される価値のある存在です。
そのことを、どうか忘れないでください。
執着を手放したあなたの心は、きっともっと軽やかになり、本当に大切にしたいもの、本当に心地よい関係性を見つけることができるはずです。
もし、一人で抱えきれないと感じたら、いつでも頼ってください。
あなたの心が、もっと穏やかで、温かい光で満たされるように、心から応援しています。
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