転職時の自己否定感を癒す：本能を心地良さで満たす3つのステップ

はじめに

転職活動中の20代のあなた。「自分にはスキルがない」「採用されないかも」と自己否定感に苛まれていませんか？

実は、私たちは不安や不快を敏感に察知する本能を持っていて、それがすべての出来事で過剰に働いて悩みや苦しみを増幅させます。

転職時の自己否定感も、「失敗＝危険」と感じる本能の過剰反応が原因。

不安や不快に敏感なことが悩みを作り出すなら、安心と心地良さを感じることがその解決に繋がります。

心理カウンセラーとして多くの人をサポートしてきた私が、本能を心地良さで満たしながら自己否定感を癒す3つのステップをお伝えします。

あなたも、自分を優しく受け入れて、転職活動を進めませんか？

本能は「失敗＝危険」と過剰反応し、「自分はダメだ」と自己否定感を増幅させます。

たとえば、書類選考で落ちると「自分には価値がない」と感じるのは、本能が「集団から拒絶されるリスク」を恐れるから。

でも、本能の働きを知ったうえで心地良さを感じることで、本能に「安全」を伝え、自己否定をやわらげられます。

実践: 自己否定感が湧いたら、「心地良さの鏡」を使ってみましょう。

鏡を見て、「私は今、心地良い」と呟きながら、好きな香り（例: アロマ）を嗅いでください。

私のクライアントLさんは、自己否定感が出るたびにラベンダーの香りを嗅ぎながら鏡で笑顔を作ったら、「自分も悪くない」と感じるようになりました。

本能に心地良さを伝えると、自己否定が癒されます。

本能は不安や不快に敏感に反応します。

安心と心地良さを求めるのもまた本能の働きです。

どちらを優位に働かせるのかが問題なのです。

意識して心地良さを感じることで不安を和らげることが出来るのは、脳は同時に二つの感情を抱くことが出来ないからです。

本能は「完璧じゃない＝危険」と過剰に反応し、小さな失敗で自己否定感を強めます。

でも、小さな「できた」を集め、心地良さを感じることで、本能に「私は安全」と伝えることができます。

心地良さを感じながら成功体験を積み重ねると、自己否定感が減り、自信が芽生えます。

実践: 1日1つ、「できたこと」を「心地良さの宝箱」に集めましょう。

たとえば、ノートに「求人に応募できた」と書き、心地良い音楽を聴きながら読み返します。

私がサポートしたMさんは、「履歴書を書けた」を書き溜め、好きな曲を聴きながら振り返るうちに、「私もやれる」と自己否定感が減りました。

本能に心地良さと成功を結びつけると、安心が生まれます。

本能が「ダメな自分」を過剰に強調すると、自己否定の物語が頭の中で繰り返されます。

でも、それを「心地良さの物語」に書き換えると、本能が「安全」と感じ、自己否定感が癒されます。心地良さを感じながら自分を肯定する物語を作ると、心が穏やかになります。

実践: 自己否定感が出たら、「心地良さの物語」を作ってみましょう。

たとえば、「私はダメだ」を「私は今、心地良い場所で頑張ってる」に書き換え、好きな毛布にくるまりながらその物語を呟きます。

私のクライアントNさんは、この方法で「私は私のペースで進んでる」と感じ、転職活動中に自己否定感が減り、内定を獲得しました。

本能に心地良さを与える物語は、心を癒します。

転職時の自己否定感は、不安や不快に敏感な本能の過剰反応が原因。

でも、安心と心地良さを感じることが悩み解決に繋がります。

「心地良さの鏡」で自己否定を受け止め、「心地良さの宝箱」で小さな成功を集め、「心地良さの物語」に書き換えれば、本能が安心で満たされ、心が穏やかになります。

あなたはすでに、自分を癒す力を持っています。

楽しさ、幸福感、安心、心地よさ、そんなポジティブな思いを積極的に自分に与えてあげましょう。

心地良さを味方にして、転職活動を優しく進めてください。

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