職場の人間関係で悩んでるあなた、「あの上司の言い方がムカつく」「同僚の態度にモヤモヤする」「私だけ仲間外れ？」って感じること、ありますよね。
私もかつて、職場で上司の冷たい一言に「何！？」ってイライラしたり、同僚の成功を見て「私なんて…」って落ち込んだりしてました。
毎朝、出勤するたびに胃がキリキリして、「もう辞めたい」って思う日もあったんです。
でも、後になってですが突然気づいたんです。
このモヤモヤやイライラって、自分で作っているものじゃないかって。
実は、職場の人間関係で感じる悩みのほとんどの原因は、本能のネガティブなささやきにあるんです。
そして、それを断ち切る鍵が「楽しさ」にあることも分かってきました。
この記事では、職場の人間関係で悩むあなたに、本能のモヤモヤをスッキリさせて、毎日を軽くする3つの習慣をお伝えします。
ちょっとした工夫で、未来が明るく変わる。
そんな希望を、一緒に見つけてください。
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本能が職場の悩みを作り出してる
まず、なぜ職場でこんなに悩むのか、その仕組みを少し覗いてみましょう。
私たちの脳には、原始時代から残る本能があって、「危険だ！」って反応するのがめっちゃ早いんです。
神経学者のベンジャミン・リベットの実験でも、私たちが「今こうしよう」って意識する0.5秒前に、脳がすでに動き始めてることが分かってるんです。
本能が思考より先に働いて、「生き延びなきゃ！」ってスイッチが入る。
原始時代なら、猛獣がいたり、仲間外れになると死に直結したりしたから、この早さが命を守ってくれた。
でも、今はどうでしょう？
職場で上司に軽く注意されたって死なないし、同僚に無視されたって食料は手に入る。
それなのに、本能は過剰に反応するんです。
たとえば、上司の「これ、直してね」が「嫌われた！」に、同僚の昇進が「私、負けた」に変わる。
本能が思考を乗っ取って、嫉妬や怒り、マウント、言い訳を湧かせてくる。
これが、職場の人間関係をギクシャクさせる大きな原因なんです。
私のクライアントKさん、30代の営業マンなんですが、「同僚が褒められると、自分がダメに思えて、つい嫌味を言っちゃう」って悩んでました。
本能が「負けるな！」って騒ぐから、思考がネガティブに染まって、人間関係がさらに悪くなる。
悪循環ですよね。
でも、ここに気づくと、変えられるんです。
本能のモヤモヤを断ち切る方法、あるんですよ。
楽しさが本能を上書きする力
じゃあ、どうやってその本能のささやきを抑えるか。
鍵は「楽しさ」にあります。
脳科学で分かってるのは、ネガティブとポジティブって一緒に住めないってこと。
怒りながら大笑いできないし、笑ってるときにムカムカできない。
本能が扁桃体で「危険だ！」って騒ぐのを、楽しさが前頭前野――考える脳――で静めるんです。
楽しさがあれば、ネガティブを上書きして、心が軽くなるんです。
たとえば、私がKさんに「イラッとしたら、5秒だけ深呼吸して笑ってみて」って提案したら、最初は「そんな気分じゃない」って言ってたけど、やってみたら、「なんかバカバカしくなってきて、気持ちがラクに」って。
本能が職場の悩みを作ってるなら、楽しさがそれを断ち切る力があるんです。
それに、量子力学の「観測者効果」って考えだと、楽しさを意識すると、現実が明るい方向に変わる可能性もある。
職場のモヤモヤを我慢するより、楽しさを取り入れる方が、ずっと未来が輝くんですよ。
職場の人間関係をラクにする3つの習慣
では、具体的にどうすればいいか。
職場の人間関係で悩むあなたに、今日から試せる3つの習慣を紹介します。
本能のモヤモヤを断ち切って、楽しさを育む方法です。
1. 感謝ノートで視点を変える
まず、「感謝ノート」を始めてみてください。
やり方は簡単。毎晩、3分くらいでいいから、その日にあった「感謝できること」を3つ書き出すんです。
「同僚が資料をコピーしてくれた」「お昼の弁当が美味しかった」「定時に帰れた」とか、小さなことでOK。
私がクライアントMさんに勧めたら、「最初は書くことないと思ったけど、やってみたら職場のいい面が見えてきた」って。
脳科学的に、感謝を意識すると、報酬系が刺激されて、ドーパミンが増える。
本能の「負けた」「嫌われた」に流されず、楽しさを意識できるんです。
Mさんも、「上司のキツい言葉にイラッとしなくなった」って。
視点が変わると、人間関係のモヤモヤが薄れていくんです。
2. 笑顔の練習で心をリセット
次は、「笑顔の練習」。
朝、鏡の前で5秒、自然に笑ってみてください。
気分が乗らなくても、とりあえずやってみる。
私はクライアントNさんに、「職場でムカついたら、トイレで5秒笑顔作って」って提案したら、「最初は変な感じだったけど、だんだん気分がラクに」って言ってました。
笑顔って、脳に「楽しいよ」って信号を送るんです。
前頭前野が動いて、本能のイライラを抑える。
さらに、笑顔は周りにも伝わる。Nさんが「同僚が優しく接してくれるようになった」って気づいたように、人間関係が好循環に。楽しさが職場を軽くするんです。
3. 集中思考瞑想で本質を見つける
最後は、「集中思考瞑想」。
5分間、静かな場所で目を閉じて、深呼吸3回。
テーマを一つ決めて、集中して考えます。
たとえば、「職場で一番楽しかった瞬間は？」「私が本当に嫌なのは何？」とか。
慣れてきたら、「私の意識って何だろう？」みたいな深い問いを自分に投げてみてください。驚く答えが浮かぶかも。
私がクライアントOさんに、「職場のストレスをテーマにしてみて」って勧めたら、3日目で「実は上司じゃなくて、自分の完璧主義が原因だった」って気づいたんです。
脳の前頭前野が活性化して、本能のネガティブを整理する。
量子力学的に、意識が現実を整える効果もあるかもしれない。
Oさんも、「職場が前よりラクに感じる」って。楽しさを見つける瞑想が、人間関係の悩みを軽くするんです。
未来はあなたの手で変わる
職場の人間関係で悩むのって、本能が過剰に反応してるだけ。
本能が思考より早く働いて、モヤモヤやイライラを作り出すけど、楽しさがそれを上書きする力があるんです。
感謝ノートで視点を変え、笑顔で心をリセットし、集中思考瞑想で本質を見つける。
この3つの習慣を試してみてください。
私のクライアントたちみたいに、「職場がラクになった」「未来が明るく見える」って感じる日が来るはず。
長寿社会を生きる私たち、我慢ばっかりじゃもったいない。
楽しさを意識して、本能のモヤモヤをポイっと捨てちゃいましょう。
あなたならできる。だって、未来はあなたの選択で変わるんですから。
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