「仕事、プレッシャー大きすぎ…ミスしたらどうしよう。」
20代で働き始めたばかりの人なら、こんな不安、感じたことありませんか？
上司からの期待、同僚との比較、締め切りに追われる日々…。
頑張りたいけど、心が重くなる。
実は、その「プレッシャーを感じる」って気持ち、人間が生まれつき持ってる自然な反応なんです。
実は、その「プレッシャーを感じる」って気持ち、人間が生まれつき持ってる自然な反応なんです。
進化心理学的に言うと、昔は「失敗＝危険」と感じることが生き延びるカギだったから、脳が過剰に反応する。
でも今、その気持ちが逆にあなたの働き方を苦しくしてるかもしれない。
今回は、私のカウンセリング経験から、20代のあなたが思考で軽やかに働くコツを紹介します。
今回は、私のカウンセリング経験から、20代のあなたが思考で軽やかに働くコツを紹介します。
プレッシャーを味方にして、もっと楽に働く方法を考えてみましょう。
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プレッシャーの「正体」を知る
まず、プレッシャーって何？って考えてみて。
私のクライアントDさん（26歳、営業職）は、「上司に怒られたらどうしよう」「ノルマ達成できないとダメな奴って思われる」と悩んでました。
でも、よく話を聞くと、「失敗したら評価が下がる」って思い込みがプレッシャーの原因だったんです。
プレッシャーは、脳が「失敗を避けたい」と反応してるから生まれる。
プレッシャーは、脳が「失敗を避けたい」と反応してるから生まれる。
でも、20代の失敗って、実は大したことない。
厚生労働省のデータによると、20代の約8割が「仕事で失敗した経験がある」と答えてるけど、その後「成長できた」と感じてる人が多い（2023年調査）。
コツ:
「プレッシャーの原因って何？」と自分に聞いて、ノートに書いてみて。頭を働かせて、プレッシャーの正体を整理してみよう。
完璧じゃなくていいと認める
20代って「ちゃんとやらなきゃ！」って頑張りがち。
でも、完璧を目指すとプレッシャーが増えるだけ。
脳科学的に言うと、完璧主義はストレスホルモン（コルチゾール）を増やして、心を重くするんです。
Dさんにも「完璧じゃなくていい」と伝えたら、「80%の力でやってみる」って決めた。
Dさんにも「完璧じゃなくていい」と伝えたら、「80%の力でやってみる」って決めた。
結果、上司に「頑張ってるね」って認められて、プレッシャーが減ったんです。
完璧を目指すより、「これで十分」を意識すると、仕事が軽くなるよ。
聞かれたことありませんか？
野球のピッチャーが、今日は8割の力で投げました、って言うこと。
この本質は力みをなくす、ということです。
力みは筋肉を固くしパフォーマンスを低下させます。
原因は自信のなさ。
自信がないと力むんですね。
仕事でも力むと頭が固くなる。
工夫し、
仕事を楽しむことで力みは消えます。
コツ:
今日の仕事で「80%でOK」って決めてやってみる。
頭で「完璧じゃなくていい」を意識して、自分を楽にしてあげて。
思考で「楽しむポイント」を見つける
プレッシャーを減らすには、「仕事を楽しむポイント」を見つけるのが効果的。
脳は「楽しいこと」に注目すると、ドーパミンが出てストレスが減る仕組みになってる。
例えば、Dさんは営業の仕事で「お客さんと話すのが楽しい」って気づいた。
数字ばかり気にしてたけど、「今日、1人でも笑顔にできたらいいな」って考えるようにしたら、仕事が楽しくなったんです。
プレッシャーを「楽しむ」に変える思考が大事。
コツ:
「仕事で1つだけ楽しいことって何？」と自分に聞いてみる。頭を働かせて、楽しむポイントを見つけてみて。
最後に：プレッシャーを味方にしよう
プレッシャーを感じるのは自然な気持ち。
でも、思考で「楽しむ」を増やせば、仕事がもっと軽くなる。
20代はまだまだ成長の途中。プレッシャーを味方にして、軽やかに働いてみよう。
頭を働かせて、自分らしい働き方を見つけてみませんか？
頭を働かせて、自分らしい働き方を見つけてみませんか？
今日の仕事で、「楽しむポイント」を1つ見つけるだけでもいいんですよ。
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